La rentrée scolaire est un moment exaltant pour les enfants. Ils découvrent de nouvelles salles de classe, de nouveaux enseignants et de nouveaux camarades. Cependant, la transition entre les journées d’été insouciantes et la routine scolaire peut s’avérer angoissante. Le retour en classe est aussi un moment qui met le système immunitaire des tous petits à rude épreuve : maux de gorge, nez bouché et maux de ventre sont courants dès les premières semaines. Dans cet article, je vous propose mon top 10 des plantes pour une rentrée réussie.
Alors comment aider les enfant à surmonter ces petits désagréments en douceur et favoriser une rentrée scolaire harmonieuse ? La première partie de l’article traite des plantes qui agissent en soutien au système immunitaire. La seconde partie s’intéresse aux plantes qui permettent de gérer l’anxiété et le stress. Voici mon top 10 des plantes qu’il est intéressant d’avoir sous la main pour la rentrée scolaire ! 🙂
Des plantes pour soutenir le système immunitaire des enfants
Dans le top 10 des plantes pour une rentrée réussie, nous allons tout d’abord retrouver des plantes qui soutiennent le système immunitaire. De cette façon, les enfants résisteront mieux aux microbes qu’ils ne manqueront pas de croiser à l’école !
Le sureau (Sambucus nigra)
Les baies de sureau noir sont minuscules mais très puissantes. Elles sont utilisées depuis des siècles pour leur capacité exceptionnelle à prévenir et à guérir le virus du rhume et de la grippe. Il est donc naturel de faire figurer cet arbre dans le top 10 des plantes pour une rentrée réussie. Même si les herboristes traditionnels ne le savaient pas à l’époque, ces petites baies noires sont riches en constituants appelés polyphénols, des antioxydants qui ont la propriété de soutenir le système immunitaire.
Vous avez peut-être la chance d’avoir un sureau qui pousse sur votre propriété ou à proximité car c’est un arbre très commun. Autrefois, il était considéré comme un arbre protecteur des maisons et il était courant de le trouver planté près des portes d’entrée. Si vous recueillez ses fruits dans la nature, assurez vous de ne pas le confondre avec son cousin, le sureau hièble dont les baies sont toxiques.
Si vous n’êtes pas adepte de la cueillette sauvage, vous pouvez facilement vous procurer les fleurs que vous pourrez utiliser en tisane ou des baies de sureau séchées auprès de votre herboriste. Pensez à le faire assez tôt avant le début de l’automne et la saison du rhume/grippe, car à ce moment là, elles ont beaucoup de succès !
L’une des façons les plus agréables de profiter des bienfaits du sureau pour les enfants est sous la forme de sirop. Si vous voulez en savoir plus à propos du sureau et découvrir la recette de ce sirop, vous pouvez le faire au travers de cette vidéo :
Pour aller plus loin, découvrez l’article : Que faire avec le sureau noir ?
La cannelle (Cinnamomum verum)
Dans le top 10 des plantes pour une rentrée réussie, on va trouver aussi des épices. Il a été prouvé par exemple que la cannelle, et plus exactement l’écorce du cannelier est un tonique antispasmodique. Elle est stimulante de l’appétit et se révèle efficace pour soigner les troubles de la digestion (états nauséeux, éructations, flatulences et ballonnements). De quoi faire passer les petits maux de ventre liés aux changements d’habitudes alimentaires de la rentrée et à la nourriture de la cantine 🙂
La cannelle est une tonique de l’activité cérébrale. Elle est également antiseptique et antivirale et aide à combattre les infections diverses.
En médecine chinoise, la cannelle est considérée comme une épice chaude, stimulante et réchauffante. Pour toutes ces raisons, la cannelle s’avère une solution efficace pour soutenir l’organisme en cas de période de convalescence, d’asthénie ou de pertes cognitives.
Sous quelle forme prendre la cannelle ?
On la trouve sous forme de plante, de poudre, de gélule ou encore en extrait hydroalcoolique.
On peut la prendre par exemple en infusion digestive après le repas à raison d’1 g d’écorce pour 150 ml d’eau. Mais le plus simple, c’est de la prendre comme épice pour parfumer vos plats.
Précautions d’emploi
Pas plus d’1 cuillère à café par jour. Il faut s’abstenir pendant la grossesse car son effet stimulant agit aussi sur l’utérus. A éviter en cas de maladie cardiaque (augmentation du rythme) ou en cas de prise d’anticoagulants (risque de saignement) ou d’antidiabétique oraux (risque d’hypoglycémie).
Le gingembre (Zingiber officinalis)
La racine de gingembre est connue pour ses propriétés antivirales ainsi que pour sa capacité à faciliter la digestion et à soulager les nausées. Pendant les mois les plus froids, le gingembre aide à lutter contre les toux, rhumes, bronchites et grippes grâce à ses propriétés antitussives et fébrifuges. En période de baisse passagère de tonus, il exerce une activité stimulante et revitalisante.
Précautions d’emploi
L’usage du gingembre chez les enfants de moins de six ans est déconseillé par l’Organisation mondiale de la santé. Passé cet âge, on l’utilise d’abord en toutes petites quantités, compte tenu de sa saveur piquante. Cela permet d’habituer le système digestif de l’enfant en douceur. Ensuite il convient d’ajuster la quantité en fonction de sa tolérance et de ses goûts. Vous pouvez également édulcorer avec du miel et ajouter un peu de citron, ce qui permet d’aboutir à une délicieuse tisane qui se déguste aussi bien chaude que froide.
Recette de la décoction de gingembre au citron et au miel
Il est préférable de faire une décoction pour tirer le maximum des principes actifs de la racine de gingembre.
Voici les ingrédients pour 1l de décoction, soit l’équivalent de 4 mugs :
Ingrédients
- 1l d’eau
- 5 cm de gingembre
- 2 cuillères à soupe de jus de citron et 2 cuillères à café de miel
Préparation
- Retirez la peau de la racine de gingembre et hachez-la finement en tranches.
- Mettez l’eau à bouillir dans une casserole.
- Quand l’eau commence à bouillir, mettez le gingembre, continuez de chauffer à feu doux et prolongez l’infusion pendant 20 min.
- Retirez ensuite du feu et laissez infuser 15 min supplémentaires en couvrant avec un couvercle.
- Une fois l’infusion terminée, versez le jus de citron et le miel, puis mélangez. C’est prêt !
Veillez à ne pas dépasser 1l d’infusion par jour, et à ne pas dépasser 2 semaines de cure. Si vous avez des restes de tisane au gingembre, conservez-le dans une carafe au réfrigérateur 24h maximum.
L’échinacée(Echinacea angustifolia)
L’échinacée est utilisée depuis des centaines d’années pour renforcer le système immunitaire et améliorer la capacité de l’organisme à combattre les infections.
Traditionnellement, l’échinacée est utilisée pour traiter les plaies ouvertes et les maladies d’origine bactérienne. Cette plante puissante est aujourd’hui principalement utilisée dans la prévention et la guérison du rhume et de la grippe.
En herboristerie, c’est la racine que l’on utilise le plus souvent. On peut la trouver sous forme de jus de plante fraiche, d’extrait hydroalcoolique de plantes fraiches, de gélules et plus rarement, de tisanes.
Les cynorrhodons de l’églantier (Rosa canina)
Dans le top 10 des plantes pour une rentrée réussie, en voici une que vous pourrez facilement aller cueillir dans la nature. Le cynorrhodon est le faux fruit de la rose sauvage. En réalité, il s’agit du réceptacle de la fleur qui devient rouge et pulpeux à maturité. Si vous voulez trouver les vrais fruits de la rose sauvage, il vous faut ouvrir les cynorrhodons. A l’intérieur vous les reconnaitrez facilement, ce sont des akènes à poils raides qu’il vaut mieux éviter d’ingurgiter car ils sont particulièrement irritants. C’est d’ailleurs pour cette raison que l’un des noms vernaculaire de l’églantier est « gratte cul » ! 🙂
Cependant, les cynorrhodons peuvent jouer un rôle important dans la prévention du rhume et de la grippe, en raison de leur teneur élevée en vitamine C.
Pendant la Seconde Guerre mondiale, les gens ont été encouragés à récolter des roses sauvages et à préparer de la tisane et du sirop d’églantier pour renforcer leur fonction immunitaire.
On les ramasse en automne et ils possèdent une saveur acidulée. L’idéal est de les consommer à l’état frais sous forme d’infusion : une trentaine de cynorrhodons par litre en infusion de 6 minutes. Vous pouvez également faire une macération à froid pendant toute une nuit afin de préserver au mieux la vitamine C.
Si vous les utilisez à l’état sec, il faut faire une macération : 50 g de cynorrhodons concassés pour un litre d’eau. On écrase les « fruits », on fait bouillir 4 minutes et on laisse infuser encore 10 minutes. Pensez à filtrer soigneusement pour éliminer les petits poils urticants.
Pour aller plus loin, consulter l’article : Faites le plein de vitamines en hiver grâce à l’églantier
Les plantes pour calmer le stress et les angoisses de la rentrée
La plupart des enfants ressentent de la nervosité en début de l’année scolaire. Cela se comprend car la rentrée est synonyme de grands bouleversements à la fois dans le rythme de vie et dans les habitudes. Nouvelles salles de classe, parfois nouvel établissement, nouveaux camarades, nouveaux enseignants, nouvelles matières, nouveaux horaires, les transports en commun, les devoirs, les tests, les évaluations, la perspective des examens pour certain. Et la liste est encore longue.
Lorsque les enfants se sentent trop tendus, quelques plantes peuvent les aider à passer ce cap difficile. Dans le top 10 des plantes pour une rentrée réussie, voici celles que vous pouvez utiliser :
Mélisse (Melissa officinalis)
Une plante de la famille des Lamiacées, comme la menthe, et qui possède un parfum et une saveur citronnés rafraîchissants. La mélisse agit comme antioxydant et possède des propriétés antivirales. C’est également une plante apaisante qui favorise le repos et le sommeil. De ce fait, elle est la plante idéale pour les enfants qui souffrent de légères insomnies au moment de la rentrée.
La mélisse est également apaisante pour le système nerveux. On peut l’utiliser en période de stress, pour lutter contre l’anxiété, les dépressions légères, l’irritabilité et les palpitations nerveuses. Elle aide à procurer une sensation de calme, à améliorer l’humeur et à dissiper la tristesse tout en calmant l’excitation.
Tout ceci en fait une alliée de premier choix pour les enfants (et les adultes) que la fatigue nerveuse rend grincheux :-).
Comme la camomille, la mélisse possède la propriété de soulager les estomacs nerveux. Elle est en effet stomachique et antispasmodique sur le système digestifs. Fini la boule au ventre des premiers jours d’école !
Comment utiliser la mélisse
La mélisse a une délicieuse saveur citronnée. Vous pouvez utiliser les feuilles fraîches par poignées dans les salades et les smoothies. Cependant , la formule la plus classique consiste à préparer une tisane en mélangeant 2 cuillères à café de feuilles séchées avec 1 tasse d’eau et en laissant infuser pendant 10 minutes.
Précautions concernant la mélisse
La mélisse est généralement considérée comme très sûre, mais elle peut causer des problèmes aux personnes souffrant d’hypothyroïdie.
Pour en savoir un peu plus sur la mélisse, vous pouvez consulter cette vidéo :
Camomille romaine (Chamaemelum nobile)
La camomille, avec ses propriétés apaisantes, est idéale pour induire le sommeil. Elle est légèrement sédative et possède également des propriétés d’antidépresseur. Une simple tasse de tisane à la camomille le soir peut faire des merveilles en période de stress.
La camomille peut aider les élèves qui retournent à l’école à passer une bonne nuit de sommeil avant l’excitation du grand jour. On l’utilise pour soulager le sommeil agité et les cauchemars qui accompagnent parfois l’anticipation de changements de vie comme la perspective d’une nouvelle année scolaire. À la fin de la journée scolaire, la camomille est utile pour se détendre et évacuer les tensions.
Tous comme la mélisse, la camomille a aussi la capacité d’apaiser les estomacs rendus douloureux par le stress et la tension émotionnelle.
En tant que tonique amer, la camomille soulage les crampes d’estomac et réduit flatulences, ballonnements ainsi que brûlures d’estomac. Elle est efficace en cas de gastrites ou de constipation.
Comment utiliser la camomille ?
Faites infuser 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées par tasse d’eau pendant 3 à 8 minutes, filtrez et dégustez. Pour les enfants, vous ajouterez du miel pour masquer l’amertume. En usage externe, vous pouvez ajouter cette tisane à la camomille à l’eau du bain pour un bain relaxant.
Précautions d’usage concernant la camomille
En tant que membre de la famille des Astéracées, la camomille peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles. Attention aux surdosages qui peuvent induire un effet contraire à celui recherché : risque d’excitation nerveuse.
La lavande (Lavendula officinalis) : le relaxant Aromatique
La lavande est aussi une plante qui exerce une activité sédative et anxiolytique reconnue. Elle présente également des propriétés intéressantes pour calmer les spasmes, faciliter la digestion ou encore améliorer l’évacuation de la bile.
De ce fait on la prescrit en cas de nervosité et de troubles légers du sommeil, ainsi que pour combattre le manque d’appétit ou les problèmes intestinaux d’origine nerveuse.
L’infusion en usage interne
Prenez 5 g de fleurs pour un litre d’eau bouillante. Laissez infuser 5 minutes et prenez 3 à 4 tasses par jour entre les repas.
L’huile essentielle en usage externe
Vous ou votre enfant n’êtes pas fan du goût de la lavande dans votre tisane (c’est mon cas) ? Pas de souci, dans ce cas contentez-vous de son odeur.
L’huile essentielle de lavande est une huile aromatique connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Quelques gouttes ajoutées à un diffuseur dans la chambre de votre enfant peuvent créer une ambiance paisible qui favorise un sommeil réparateur et réduit la tension nerveuse.
Autres façons de procéder : un peu d’huile essentielle ou d’hydrolat de lavande sur l’oreiller contribue également grandement à favoriser le sommeil. Vous pouvez également diluer l’huile essentielle de lavande dans un peu d’huile végétale et l’appliquer sur les poignets ou les tempes, ce qui peut offrir un (ré)confort pendant les heures de classe. L’arôme doux de la lavande a un impact positif sur l’humeur et les émotions, ce qui en fait un excellent remède naturel pour soutenir les enfants dans les hauts et les bas de l’année scolaire.
Le pavot de Californie (Eschscholtzia) : l’aide au sommeil paisible
La pavot de Californie est une magnifique plante pour aider les enfants et les adultes à trouver le calme et à obtenir un sommeil réparateur. Utilisez-le frais pour une puissance maximale, en extrait fluide, en gélule ou en teinture mère.
Comme toutes les plantes appartenant à la famille des Papavéracées, l’eschscholtzia renferme de nombreux alcaloïdes dont les plus importants sont l’eschscholtzine, la californidine, et la protopine. La plante contient également des flavonoïdes, notamment du rutoside et différents caroténoïdes qui lui donnent sa couleur.
Par voie orale, on emploie les préparations à base d’eschscholtzia dans le traitement des troubles du sommeil, particulièrement les difficultés d’endormissement, et le surmenage nerveux. La plante est employée seule ou en association avec la valériane, la passiflore ou la mélisse.
A noter qu’on utilise aussi l’eschscholtzia pour traiter l’énurésie chez les enfants. Dans ce cas, comme pour les troubles du sommeil ou du surmenage nerveux, vous pouvez utiliser la formule suivante :
La tisane d’eschscholtzia
Infusion : 1 cuillère à café de plante séchée par tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes. Prendre 1 à 2 tasses le soir.
Pour aller plus loin consultez l’article : 5 plantes pour vaincre l’insomnie
La plante qui aide à se concentrer
Le romarin (Rosmarinus officinalis)
Voici la dixième du top 10 des plantes pour une rentrée réussie. Il s’agit d’une plante qui se prête également bien à la période des examens. Le romarin est la plante des étudiants par excellence. On dit d’elle qu’elle stimule la créativité, la confiance et l’énergie mentale. Les érudits grecs portaient des couronnes de romarin pour améliorer leur mémoire et des recherches récentes confirment ce que l’usage traditionnel nous dit depuis longtemps : le romarin est un stimulant de la circulation cérébrale, de concentration et de la mémoire.
C’est un fait établi, le parfum du romarin nous aide à mieux nous souvenir ! Une étude réalisée en 2003 a montré que l’inhalation d’huile essentielle de romarin améliorait la qualité de la mémoire (Moss, 2003). Une autre étude a révélé que l’exposition à l’huile essentielle de romarin augmentait la vitesse à laquelle les problèmes mathématiques étaient résolus tout en réduisant l’anxiété et en augmentant la vigilance (Diego et. al, 1998).
Siroter une tasse de tisane au romarin à la fin d’une longue journée d’école avant de commencer les devoirs peut aider à réveiller un esprit fatigué et à soulager les maux de tête dus à la tension mentale. Comptez 1 cuillère à café pour 150 ml d’eau, laisser infuser 10 minutes et prenez 2 à 3 tasses par jour.
L’utilisation de l’huile essentielle
Placez une ou deux gouttes d’huile essentielle de romarin sur une brosse à cheveux et appliquez l’huile essentielle sur les cheveux avant l’école et les séances d’étude pour augmenter la mémoire et la vigilance. Pourquoi cela ? Eh bien parce que le romarin est également utilisé pour stimuler la pousse des cheveux !
Précautions avec le romarin
Le romarin est une plante bien tolérée mais il ne faut pas l’utiliser en cas d’obstruction des voies biliaires, de calculs biliaires, pendant la grossesse ou encore si vous souffrez d’épilepsie. L’huile essentielle est à éviter pour les enfants de moins de 6 ans et à proscrire pendant la grossesse. A noter que l’usage en interne de l’huile essentielle de romarin doit faire l’objet d’une extrême vigilance. Consultez votre médecin.
Pour aller plus loin, consultez l’article suivant : 5 usages médicinaux et cosmétiques du romarin
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Nos sources pour rédiger cet article
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