Comment trouver le bien-être grâce à l’olfactothérapie ? Comme Proust et sa madeleine, les odeurs ont un pouvoir magique sur la mémoire et les émotions. Vous en avez certainement souvent fait l’expérience, une simple odeur peut faire ressurgir des souvenirs profondément enfouis en nous.
L’olfactothérapie consiste à utiliser ce pouvoir puissant d’évocation des odeurs. Lorsque nous nous sentons mal, elle nous permet de retrouver un état de bien-être et de paix intérieure.
Comment cela marche ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article. Dans un premier temps, je vous explique un peu plus précisément en quoi consiste l’olfactothérapie. Dans un second temps, je vous propose de passer à la pratique !
Le principe du bien-être par l’olfactothérapie
Le principe de l’olfactothérapie consiste à utiliser le pouvoir des odeurs sur notre inconscient pour nous plonger de façon très rapide dans un état de bien-être général.
Par exemple, imaginons que vous traversiez une période où vous vous sentez stressé ou anxieux. S’il existe une odeur que vous associez à un moment d’optimisme et de joie, le simple fait de la respirer vous permettra de retrouver cet état de façon instantanée !
Trop beau pour être vrai ?
Et pourtant cela fonctionne et la raison est d’ordre physiologique. En effet, dans notre cerveau, les zones liées à l’olfaction, à la mémoire et aux émotions sont très proches.
Comment l’odeur peut influencer le comportement ?
Qui n’a pas fait l’expérience des parfums de la forêt lors d’une promenade automnale ? Ou bien d’une prairie fraichement fauchée au printemps, de la pluie qui tombe sur le bitume par une fin d’après-midi d’été ?
Aussitôt, ce sont des souvenirs qui remontent, des sensations qui s’éveillent, des émotions qui s’expriment. Des réactions impulsives se déclenchent, du simple fait de cette expérience olfactive avant même qu’on en prenne conscience.
Il peut s’agir d’une réaction positive de plaisir comme sentir une odeur de pain chaud par exemple. Mais il peut s’agir aussi d’une réaction négative ou de fuite (sentir une odeur d’égout).
Cela explique l’influence des odeurs sur le comportement, l’humeur et de manière générale sur notre psychisme.
L’odorat, le seul sens en lien direct avec notre cerveau
L’influence de l’odeur sur les émotions et le comportement s’explique par le fait que l’odorat est le seul de nos cinq sens qui n’accède pas directement à notre conscience.
En d’autres termes, quand nous percevons une odeur, le message olfactif est perçu par notre inconscient. Le bien-être par l’olfactothérapie ne passe pas par la case « conscience », mais d’abord par le système limbique. Cette partie du cerveau est le siège de nos émotions et joue un rôle primordial dans notre comportement.
C’est aussi dans cette partie du cerveau que se forme la mémoire. Cela explique que le simple fait de respirer un parfum entraîne l’émergence de souvenirs. C’est exactement ce que décrit si bien Proust avec cette madeleine qui éveille chez lui de tendres souvenirs d’enfance.
Le côté subjectif des odeurs
L’expérience olfactive est très subjective. Elle dépend en partie de notre passé et de nos expériences. Par exemple, quelqu’un pourra trouver l’odeur d’une maison désagréable alors qu’une autre personne l’appréciera. Elle y retrouvera peut-être l’odeur de feu de bois de son enfance ou celle du tabac de son grand-père.
Lorsque les molécules odorantes pénètrent dans le nez, elles sont captées par les cils olfactifs des fosses nasales. Les cellules réceptrices de ces cils produisent un message électrique vers le bulbe olfactif du cerveau. A cet instant, la mémoire enregistre une image sensorielle totalement arbitraire. Par exemple, le parfum de la rose peut évoquer bien autre chose que la fleur. C’est ce qu’on appelle « la phase d’écriture ».
Le système sensoriel humain a la capacité de coder des milliards d’odeurs. En revanche il existe une limite : la capacité à mémoriser les odeurs et à les reconnaître lorsqu’on les sent. C’est ce qu’on appelle la phase de lecture, qui contrairement à la phase d’écriture, peut se travailler.
Cette subjectivité évolue aussi dans le temps. Beaucoup d’enfants par exemple n’apprécient pas l’odeur de la coriandre mais apprennent à l’aimer en grandissant.
Le bien-être par l’olfactothérapie en pratique
Nous allons à présent aborder les travaux pratiques. Ils vont se dérouler en deux étapes :
- Dans la première étape, vous allez rechercher une odeur qui vous plaît particulièrement. Vous en connaissez certainement déjà mais pour aller plus loin dans l’expérience, je vous propose de créer cette odeur à l’aide d’huiles essentielles.
- Dans la seconde étape, vous allez réaliser un « ancrage« , c’est à dire que vous allez établir un lien entre cette odeur et un souvenir agréable que vous avez vécu.
Une fois que cet ancrage sera effectué, vous pourrez utiliser cette odeur pour retrouver rapidement l’émotion ou les sentiments liés à ce souvenir.
Première étape : trouver votre odeur d’ancrage
La perception d’une odeur qui nous plaît déclenche toute une cascade de réactions physiologiques et émotives avec production d’endorphines.
Les endorphines sont des substances produites par le cerveau. Elles agissent comme neurotransmetteur et procurent rapidement une sensation de bien-être physique et psychique. Dans le cas des odeurs, l’état de bien-être survient avant même que le mental puisse analyser la situation !
L’esprit des huiles essentielles
Une seule huile essentielle peut parfois suffire. Dans d’autre cas, vous pourrez avoir envie de fabriquer votre propre parfum en combinant plusieurs huiles essentielles. C’est l’objet du paragraphe suivant.
Si vous n’utilisez qu’une seule huile essentielle, voici une petite liste qui pourra vous guider dans votre choix. Cependant, gardez bien à l’esprit que les effets décrits dépendent surtout de votre vécu émotionnel personnel.
Quand bien-même une HE est supposée induire un sentiment, ce n’est pas tant l’odeur en elle-même qui importe mais bien l’effet qu’elle réveille en vous !
Quelques huiles essentielles incontournables
- HE d’angélique (racine) : sentiment de sécurité
- HE de basilic tropical (feuille) : calme l’anxiété et la colère
- HE de Bergamote (zeste) : apaisante, elle apporte de la gaité, lutte contre l’état dépressif
- HE de camomille romaine (fleur) : diminue l’impact des chocs affectifs et la peur d’anticipation
- HE d’encens (résine) : favorise l’état méditatif, utile dans les périodes de doute
- HE de laurier (feuille) : soutient la détermination et la volonté, réduit le trac et donne du courage
- HE de lavande fine (fleur) : rassure et console
- HE de mandarine ou d’orange (zeste) : calme les tensions nerveuses et l’anxiété
- HE de nard (racine) : procure une sensation de paix, permet de lâcher prise
- HE de néroli (fleur d’oranger) : aide à surmonter chagrins et grandes angoisses
- HE de pruche (rameau) : aide au lâcher-prise, utile pendant les périodes de transition ou de changement
- HE de rose (fleur) : pour surmonter les blessures émotionnelles
- HE de vanille : ancrage olfactif universel !
Pourquoi ne pas créer votre propre parfum ?
Vous l’avez compris, cette première étape est une étape de recherche. Comme vous l’avez vu précédemment, vous n’êtes pas obligé de vous en tenir à une seule huile essentielle. Vous pouvez aussi les mélanger de façon à créer un parfum personnel.
La recherche du bien-être par l’olfactothérapie vous ouvre un champ infini de possibilités . Comme vous pouvez l’imaginer, il existe des milliers de façon de combiner et d’associer les HE entre elles. Laissez libre cours à votre créativité, votre composition aromatique sera unique !
Comment réaliser votre composition aromatique – Conseils pratiques
Les trois notes d’un parfum
On classe généralement les odeurs des huiles essentielles en fonction de trois notes : tête, cœur et fond
- Note de tête : c’est une odeur généralement fraiche et légère qui s’évapore rapidement. C’est la première que vous percevez dans un mélange. Ces huiles essentielles donnent au parfum son pétillant, son dynamisme ou sa fraîcheur.
- Note de cœur : elle s’évapore plus lentement et détermine le caractère dominant du parfum. Les notes de cœur peuvent appartenir à différentes familles d’arômes ( floraux, épicés ou boisés) Cette note apporte au parfum l’harmonie et la douceur nécessaires entre la note de tête et la note de
fond. - Note de fond : c’est celle qui émerge doucement et perdure le plus longtemps. Elle a la particularité de fixer et de prolonger la durée des autres arômes.
Certaines huiles essentielles peuvent faire partie de 2 groupes. C’est le cas de la lavande (tête et cœur) ou encore le petit grain bigaradier (cœur et fond). Voici un tableau qui vous permettra de vous y retrouver plus facilement :
| Note de tête | Note de cœur | Note de fond |
|---|---|---|
| Basilic, Pamplemousse, Bergamote, Ravintsara, Citron, Estragon, Eucalyptus, Lavande, Lavandin, Mandarine, Menthe Poivrée, Orange, Cardamome, Poivre noir, Lemongrass, Litsea cubeta, Myrte, Tea tree | Géranium, Hélichryse, Lavande, Palmarosa, Pin sylvestre, Ylang-ylang, Cannelle, Gaulthérie, poivre noir, Niaouli, Thym, Cardamome, Carotte, Clou de girofle, Cyprès, Genévrier, Géranium, Gingembre, Marjolaine, Muscade, Niaouli, Orange douce, Palmarosa, Petit grain bigaradier, Poivre noir, Romarin, Bay saint thomas, Litsea cubeta, Myrte | Cèdre de l’atlas, Romarin, Poivre noir, Patchouli, Bois de Rose, Tea Tree, Cannelle, Sauge Sclarée, Basilic, Amyris, bois de Hô, Elémi, Vétiver, Ylang-ylang, Petite grain bigaradier, |
Comment associer les huiles essentielles ?
Tout comme en musique, vous avez là un triple accord pour harmoniser l’équilibre de votre parfum.
Le mieux, c’est de faire des tests en toute petite quantité.
En effet, certaines huiles essentielles sont très chères. Par exemple, vous devrez débourser plus de 30 euros pour avoir seulement 2ml d’huile essentielle de rose de Damas. Ce prix s’explique : quatre tonnes de pétales de rose de Damas sont nécessaires pour produire un seul litre de son huile essentielle !
Par ailleurs, les huiles essentielles sont volatiles et se dissipent très rapidement. Il est donc très important de « sauvegarder vos essais » dans des récipients fermés. Cela vous permettra de les conserver plusieurs mois.
Le bien-être par l’olfactothérapie passe aussi par l’utilisation des HE avec parcimonie. C’est important à la fois par respect pour les plantes et aussi pour votre porte-monnaie 🙂 C’est la raison pour laquelle, je vous conseille de réaliser vos tests en procédant de la manière suivante :
- Munissez vous de petits bocaux en verre (30 ml) et d’un morceau de tissu propre que vous découperez en petits morceaux.
- Déposez sur chaque morceau de tissu le nombre précis de gouttes d’huile essentielles que vous voulez tester en association.
- Refermez le pot et collez une étiquette en indiquant les proportions d’HE qu’il contient pour pouvoir reproduire le mélange plus tard.
Par exemple : Vous voulez tester un mélange comprenant :
- 50% de lavande officinale
- 25% de camomille noble
- 25 % de néroli.
Dans ce cas, il vous suffit de déposer sur votre bout de tissu :
- 2 gouttes d’HE de lavande
- 1 goutte d’HE de camomille
- 1 goutte d’HE de néroli.
Simple, économique et efficace, n’est ce pas ?
Laissez reposer vos compositions aromatiques
Une fois que vous aurez refermé vos petits bocaux, vous pourrez les oublier un moment. Lorsque vous les rouvrirez, vous serez peut-être surpris de constater à quel point l’odeur a évolué.
Quelles sont les précautions d’emploi ?
Les huiles essentielles sont des produits extrêmement concentrés. Certaines d’entre elles peuvent présenter des risques pour la santé.
Si vous souffrez d’épilepsie par exemple, vous devez éviter absolument les HE de fenouil, de romarin ou d’hysope. De même, de très nombreuses huiles essentielles sont à éviter durant la grossesse ou si vous allaitez. Renseignez vous bien sur les précautions d’emploi de chacune des huiles essentielles avant de les utiliser.
Par ailleurs, le contact avec la peau de certaines huiles essentielles pures peut provoquer des irritations. Veillez à les manipuler avec précaution et à les tenir hors de portée des enfants.
Deuxième étape : l’ancrage olfactif
Pour retrouver le bien-être par l’olfactothérapie, vous allez devoir réaliser ce qu’on nomme un « ancrage ». Voici comment procéder :
| 1er temps | Munissez vous du parfum que vous avez créé, celui dont l’odeur vous plait particulièrement (mais abstenez vous de le sentir pour le moment) |
| 2ième temps | Fermez les yeux et essayez de vous souvenir d’un évènement malheureux lorsque vous étiez triste ou anxieux. Essayez de vous rappeler ce que vous faisiez, qui était présent, le décor, les couleurs, les circonstances, ce que vous ressentiez à ce moment là. Au besoin, vous pouvez vous faire aider par une autre personne qui vous posera des questions. Le but est que vous puissiez revivre ce souvenir le plus intensément possible. |
| 3ième temps | Pratiquez ce même exercice mais cette fois avec un évènement heureux et joyeux. De la même façon, ressentez pleinement ce moment heureux. A la fin de cette étape, humez profondément votre composition aromatique. |
| 4ième temps | Toujours les yeux fermés, revivez de nouveau le « souvenir malheureux » mais cette fois-ci, votre partenaire vous fait respirer soudain votre composition aromatique. A cet instant, votre état émotionnel doit immédiatement changer pour se conformer à celui du souvenir « heureux » |
Cette composition aromatique pourra désormais vous servir d’outil « d’ancrage olfactif positif ». Dès que vous vous sentirez anxieux, triste, ou plein de doutes, ouvrez votre petit bocal et respirez profondément selon le protocole suivant, à répéter 5 fois de suite :
| Inspiration | inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre sur 6 à 8 temps, |
| Rétention | bloquez votre respiration sur 3 à 4 temps |
| Expiration | expirez lentement sur 6 à 8 temps. |
Nous espérons que cet article vous a plus. Si c’est le cas, partagez votre vécu et vos expériences en commentaire ! Quelles sont les odeurs qui vous ont le plus marqué dans votre vie ? 🙂
Nos sources pour rédiger cet article
Rappel important pour votre santé :
Les informations communiquées sur le blog herbagaia.com ne sont pas destinées à remplacer l’avis médical dispensé par un médecin, seul en mesure d’évaluer convenablement votre état de santé.
