5 plantes pour vaincre l’insomnie

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Quel est l’intérêt des plantes pour vaincre l’insomnie ?

De nombreuses plantes peuvent vous aider à retrouver le sommeil et vous permettre d’éviter le recours aux somnifères.

Certaines plantes facilitent l’endormissement, d’autres retardent l’heure du premier réveil nocturne d’autres encore permettent de mieux gérer le stress. Il est donc important de trouver la plante ou l’association de plantes qui vous convient.

Le gros avantage des plantes sédatives, c’est que contrairement aux somnifères chimiques :

• Elles ne déstructurent pas l’architecture du sommeil, c’est-à-dire qu’elles en respectent les différentes phases (endormissement, sommeil profond, sommeil paradoxal).
• Elles n’entraînent ni dépendance, ni accoutumance.

Comment les plantes agissent-elles sur notre sommeil ?

Certaines plantes ont la faculté d’agir sur notre système nerveux central (SNC)

Il existe des plantes stimulante du SNC et vous en connaissez certaines qui sont consommées au quotidien, comme le café ou le thé.

A l’inverse, il existe des plantes dites « dépressives du système nerveux central », c’est-à-dire qu’elles vont avoir un effet sédatif en agissant sur les neurotransmetteurs qui sont impliqués dans l’apparition du sommeil.

Les plantes sédatives n’agissent pas toutes de la même manière. C’est pour cette raison, qu’on les classe dans différentes catégories.

Les plantes hypnotiques provoquent le sommeil. Elles sont particulièrement intéressantes pour toutes les personnes qui ont du mal à s’endormir. Parmi ces plantes on trouve par exemple : le pavot de Californie, la valériane, le houblon ou le lotier corniculé

D’autre plantes possèdent des propriétés anxiolytiques. Cela signifie qu’elles ont la faculté d’apaiser l’anxiété ou l’angoisse. Ces plantes sont particulièrement intéressantes si vous traversez une période de stress, pour vous éviter de cogiter toute la nuit. Parmi ces plantes on trouve par exemple : le griffonia, la lavande, la ballote, ou la passiflore.

Conseils pour un bon sommeil au naturel

L’efficacité des plantes dans le traitement des troubles du sommeil n’est plus à démontrer. Cependant, cette efficacité sera amoindrie si vous ne respectez pas quelques règles de base, dont voici les principales :

Déterminer l’origine de l’insomnie

Avant d’utiliser les plantes, il est important de déterminer l’origine de votre insomnie.

Les causes peuvent être multiples :

• stress,
• excès alimentaires le soir,
• exposition excessive aux écrans,
• bruit ambiant,
• non respect de votre rythme biologique,
• évènements personnels (deuil, séparation)
• Etc.

La plupart du temps, le simple fait d’éradiquer la cause permet de retrouver un sommeil de qualité. En respectant quelques règles simples et en modifiant certaines habitudes vous pourrez éviter les nuits blanches et retrouver un bon sommeil, gage de bonne santé, mais aussi de vivacité d’esprit accrue et de meilleure récupération.

Avoir une bonne hygiène de vie

• Evitez l’abus de tabac ou d’excitants (café, thé, alcool, plantes stimulantes) après 17h.
• Dînez légèrement pour ne pas surcharger votre foie.
• Cessez toute activité physique ou intellectuelle exigeante au moins une heure avant de vous coucher car elles maintiennent en état d’éveil.
• Profitez de cette heure précédent le coucher pour vous détendre.
• Réservez la chambre au sommeil et évitez absolument de regarder la télé ou de consulter votre portable au lit.

Respecter son rythme biologique

Le sommeil respecte une architecture particulière. Il s’organise en une succession de 4 à 5 cycles de 90 minutes chacun entrecoupés de brèves périodes de veille, avec une alternance régulière de sommeil profond et de sommeil paradoxal (phase des rêves). Pour en savoir plus sur ce sujet, je vous renvoie sur cet article :

Les cycles du sommeil : qu’est-ce que c’est ?

• Couchez vous dès que la fatigue se fait sentir. Si vous luttez, il vous faudra attendre 1h30 avant votre prochain cycle d’endormissement.
• Faites en sorte de vous lever tous les jours à la même heure quelle que soit la durée de votre sommeil.
• Ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes qui empièterait sur votre sommeil nocturne.

Créer un environnement favorable au sommeil

• Isolez-vous du bruit et de la lumière.
• Limitez la température de la chambre à 18°.
• Le soir, évitez l’exposition à la lumière bleue des écrans. Cette dernière maintient l’éveil en inhibant la sécrétion de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil.

Quelles sont les meilleures plantes pour vaincre l’insomnie ?

Il existe de très nombreuses plantes qui possèdent des propriétés sédatives. Parmi les plus connues on peut évidemment citer la camomille, le tilleul et la verveine, mais il y a également la mélisse, la lavande ou encore la fleur d’oranger.

Dans cet artiche, j’ai choisi de faire le zoom sur 5 plantes majeures du sommeil qui sont, selon moi, parmi les meilleures pour vous aider à vaincre l’insomnie.

1-LA VALÉRIANE (racines)

A la fois sédative, hypnotique et anxiolytique, la valériane est une plante permet de calmer le stress et l’anxiété. Elle est donc idéale pour les personnes nerveuses ou agitées. Du fait de son odeur et son goût terreux, la racine de valériane est consommée avec d’autres plantes (avec la mélisse par exemple) ou agrémentée de miel.

2 – L’ESCHSCHOLTZIA OU PAVOT DE CALIFORNIE (partie aérienne fleurie)

Cette plante est moins connue car elle est originaire des Etats-Unis mais elle pousse également très bien en France, dans les régions au climat doux. L’Eschscholtzia  favorise l’endormissement car ses fleurs produisent un effet sédatif léger. Son goût est très amer.

3 – LA PASSIFLORE (plante séchée)

La passiflore est utilisée pour calmer le stress et l’anxiété qui nuisent à l’endormissement. C’est un sédatif léger recommandé pour les anxieux. A noter que cette plante a été utilisée par les Indiens d’Amérique pour ces mêmes vertus.

4 – LE HOUBLON (cônes séchés)

Ce n’est pas une invitation à boire une pinte juste avant d’aller dormir ! 🙂 Je parle bien d’infusion de houblon et plus précisément d’infusion de cônes de houblon. Cette plante a des vertus sédatives et relaxantes qui sont propices au sommeil. C’est un somnifère naturel très utilisé en médecine traditionnelle chinoise.

5 – LE COQUELICOT (pétales)

Le coquelicot appartient à la famille des Papavéracées, tout comme le pavot de Californie dont il est très proche. Les pétales de coquelicot en infusion calment l’anxiété et sont utilisables chez l’enfant à partir de 7 ans.

Peut-on associer les plantes pour mieux vaincre l’insomnie ?

Il est possible d’associer plusieurs plantes dans le but de mieux vaincre l’insomnie. Cela permet de bénéficier d’un effet de synergie.

Bien entendu, pour quelle soit optimale, cette association doit se faire en fonction du type d’insomnie dont vous souffrez. Par exemple :

• Pour les insomnies avec difficultés d’endormissement, vous pouvez associer le pavot de Californie et la valériane.
• Pour les insomnies avec réveil précoce : associez plutôt le pavot de Californie et la passiflore
• Pour les insomnies avec palpitations ou sentiment d’oppression, associez le pavot de Californie avec l’aubépine qui possède aussi la propriété d’améliorer les troubles du rythme cardiaque et de la tension.

Parmi les autres plantes calmantes intéressantes en association, citons la mélisse pour lutter contre les spasmes digestifs ou encore le mélilot si vous souffrez de troubles de la circulation veineuse.

Sous quelle forme consommer ces plantes ?

Vous pouvez trouver les plantes pour vaincre l’insomnie sous des formes différentes : gélules, SIPF (suspension intégrale de plantes fraiches), teintures mères, extraits fluides ou tout simplement en tisanes.

Chaque forme galénique possède un intérêt propre dans la mesure ou les propriétés des plantes s’expriment différemment. Personnellement, je privilégie les tisanes et cela pour deux raisons :

Premièrement, la tisane est une forme galénique qui confère une grande biodisponibilité aux principes actifs contenus dans les plantes et cela contrairement aux gélules qui nécessitent un travail de métabolisme de la part de l’organisme afin de libérer les principes actifs liés à d’autres composants (cellulose, amidon,…).

Dans la tisane, les principes actifs sont dissous dans l’eau et sont directement assimilables par l’organisme.

Deuxièmement, la tisane est une forme galénique simple et accessible. Elle est facile à préparer et relativement peu onéreuse par rapport aux autres formes galéniques que vous pouvez acheter dans le commerce, si vous ne les préparez pas vous-même.

Bien entendu, vous devez attacher une grande importance à l’origine des plantes que vous consommez et choisir avec soin votre fournisseur.

Quelles sont les précautions d’emploi des plantes sédatives ?

La plupart des plantes sédatives sont contre-indiquées chez la femme enceinte ou allaitante, ou chez l’enfant de moins de douze ans. Sinon, les précautions à prendre pour l’emploi de tisanes thérapeutique sont les mêmes que pour les autres plantes.

Généralement une cure de tisane dure entre  5 et 9 jours, parfois le traitement est plus long, mais rarement au-delà de 3 semaines. En revanche plusieurs cures peuvent se suivre à condition de respecter un temps d’arrêt entre chaque cycle : 3 jours entre 2 cures de 9 jours et 10 jours entre 2 cures de 3 semaines.

Les traitements au long cours doivent être instaurés sous l’approbation d’un médecin phytothérapeute. En effet beaucoup de plantes possèdent des propriétés neuro-végétatives ou neuroendocriniennes qui peuvent modifier l’équilibre homéostatique d’un individu.

Il est important de consulter la monographie de chaque plante. Les plantes possèdent souvent plusieurs propriétés qui concernent le plus souvent des systèmes physiologiques différents. Une plante peut donc être indiquée pour l’une de ses propriétés, mais déconseillée ou contre-indiquée pour une autre.

Certaines plantes sont contre-indiquées en fonction des antécédents médicaux. Le houblon par exemple est une plante œstrogène-mimétique, c’est-à-dire qu’elle reproduit les effets des œstrogènes qui sont des hormones féminines. De ce fait, elle est contre-indiquée pour les personnes souffrant ou ayant souffert d’un cancer hormonodépendant. A l’inverse, le houblon pourra être utile dans les troubles du sommeil liés à la ménopause.

De façon générale, si vous prenez un traitement médical, consultez votre médecin car des interactions sont possibles avec certains médicaments. C’est le cas par exemple de l’aubépine avec les hypotenseurs.

De même, si votre insomnie est chronique, qu’elle s’accompagne de dépression, d’amaigrissement, ou qu’elle a des répercussions trop importantes dans votre vie (somnolence, troubles de concentration), il convient de consulter votre médecin.

En conclusion…

Les plantes sont de précieuses alliées pour vaincre l’insomnie, vous aider à retrouver un sommeil de qualité et éviter d’avoir un recours systématique aux somnifères.

Le commerce propose une multitude de tisanes composées pour de « bonnes nuits ». Cependant vous pouvez aussi choisir de les réaliser vous-même. Cette démarche est intéressante car c’est à vous qu’il appartiendra de déterminer les plantes et les formules qui vous conviennent le mieux.

J’espère que la lecture de cet article vous aidera à retrouver un sommeil de qualité. N’hésitez pas à le partager avec les insomniaques que vous connaissez !

Par ailleurs, si vous avez des trucs et astuces pour lutter contre l’insomnie, mettez-les en commentaire de cet article pour que tout le monde en bénéficie ! 🙂

Sources utilisées pour rédiger l’article « 5 plantes pour bien dormir »

En aucun cas les informations et conseils proposés sur le blog herbagaia.com ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin , seul en mesure d’évaluer convenablement votre état de santé.