La tendinite est un désagrément très courant. Avec l’âge, une autre pathologie survient fréquemment, il s’agit de l’arthrose. Dans cet article, je vous donne quelques conseils pour essayer d’éviter ces deux maux, ainsi que la recette d’un baume arthrose et tendinite qui vous aidera à soulager vos douleurs.
L’arthrose et la tendinite, qu’est ce que c’est ?
La tendinite
La tendinite correspond à une inflammation douloureuse du tendon, qui apparaît progressivement suite à un mouvement répétitif ou prolongé. C’est souvent le cas lorsque ce mouvement est inhabituel en amplitude ou en intensité.
Ayant pratiqué la course à pied de façon intensive, j’étais un familier des tendinites, c’est d’ailleurs un désagrément qui touche de très nombreux sportifs. La tendinite peut impacter différentes parties du corps : épaule, coude, poignet, genou, etc. Pour ma part, ce sont mes tendons d’Achille qui constituaient mon point faible ! 🙂
Il existe d’autres causes possibles à l’origine des tendinites : affection rhumatismale inflammatoire ou métabolique (goutte, diabète, etc.), foyers infectieux, prises de certains médicaments.
L’arthrose
L’arthrose est une maladie chronique dégénérative articulaire qui se caractérise par l’érosion progressive du cartilage. Cette dégradation du cartilage est essentiellement déclenchée par le vieillissement et/ou des microtraumatismes répétés qui génèrent une inflammation chronique. Le principal symptôme est la douleur, vive lors des poussées inflammatoires. Cette douleur peut-être aggravée par les basses pressions atmosphériques, le froid et l’humidité. Au fils du temps, la douleur et la raideur de l’articulation entravent l’amplitude des mouvements.
Comme l’os, le cartilage est en perpétuelle reconstruction. Dans l’arthrose, le cartilage subit une rupture de l’équilibre entre la construction et la destruction.
L’importance de l’hygiène de vie pour prévenir les tendinites et l’arthrose
En cas de pratique sportive, il est nécessaire de reprendre progressivement l’activité après une période d’interruption. Il faut aussi prendre le temps de s’échauffer, de s’hydrater correctement et de pratiquer des étirements après l’effort pour éviter l’apparition de tendinites.
Concernant l’arthrose, le surpoids ou l’excès d’activité sportive sont des facteurs aggravants. La perte de poids est donc conseillée, à condition qu’elle soit progressive. La pratique d’une activité physique régulière et adaptée (marche, natation, vélo, yoga, etc.) est fortement conseillée. Elle permet de conserver la souplesse articulaire ainsi que la tonicité musculaire et donc, au final, la mobilité de l’articulation.
Dans les deux cas, sur le plan alimentaire il faut limiter tous les facteurs qui favorisent le terrain inflammatoire. L’alimentation joue un rôle important dans la prévention des tendinites et de l’arthrose par l’apport de minéraux et d’oligoéléments nécessaires aux os et aux cartilages. Parmi les aliments sources d’oligoéléments intéressants on peu citer : les fruits de mer (cuivre, zinc, manganèse et sélénium), les noix et noisettes (zinc), les légumes secs (cuivre et zinc), les œufs (zinc et souffre), etc.
A l’inverse, il convient de limiter l’apport des aliments pro-inflammatoires comme les laitages, certaines farines comme celle du blé ou le sucre.
Enfin, vous pouvez ajouter dans vos plats les épices connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, etc. ou encore faire une cure de sève de bouleau au printemps (détoxication globale de l’organisme) et/ou de raisins à l’automne (diminue les inflammations et active la circulation générale).
Le baume spécial « arthrose et tendinite »
Si vous souffrez d’une tendinite, le froid est un excellent moyen de calmer cette douleur. Dans un second temps, vous pouvez recourir à certaines huiles essentielles pour réduire l’inflammation autour du tendon.
C’est l’objet du baume dont je vous donne la recette dans la suite de cet article.
Baume arthrose tendinite : les ingrédients
Je vous donne les quantités à utiliser pour réaliser environ 100 g de baume. Je vous indique aussi les valeurs en pourcentage de chaque ingrédient. De cette façon, vous pourrez adapter facilement les quantités à votre contenant ou à vos contenants 🙂
Pour ce baume, nous utilisons les ingrédients suivants ;
- Macérât de calendula : 84 g (80%)
- Cire d’abeille : 10,5 g (10%)
- Gaulthérie (HE) : 5,25 g ( 5%)
- Genévrier (HE): 2,63 g (3%)
- Romarin camphrier (HE) : 2,63 g (3%)
Le souci (Calendula officinalis – Asteraceae) est une belle fleur originaire des pays méditerranéens qui colore les jardins de jaune et d’orange vif. En usage externe, le calendula est un excellent cicatrisant, doublé d’un bon anti-bactérien, antifongique et anti-inflammatoire. C’est cette dernière propriété qui, en s’ajoutant à celles des huiles essentielles, va donner son pouvoir thérapeutique à notre baume.
L’huile essentielle de Gaulthérie possède une odeur camphrée assez puissante. Ses propriétés sont assez similaires à celles de l’aspirine : anti-inflammatoire, fébrifuge, anti-coagulant, décongestionnant pelvien et diurétique et hépato stimulant. Elle est particulièrement efficace pour les rhumatismes, l’arthrose, l’arthrite, les tendinites, les crampes, les contractures et les inflammation urogénitales.
Pour notre baume, nous ajoutons deux huiles essentielles complémentaires : celle de romarin (chémotype à camphre) pour son caractère analgésique et celle de genévrier qui possède la propriété de diminuer les douleurs dues aux rhumatismes et aux névralgies.
Baume arthrose et tendinite : mode opératoire
Pour la façon de procéder, vous pouvez lire les instructions qui se trouvent au dessous, ou simplement regarder notre vidéo en cliquant sur l’image qui suit. Bonne préparation ! 🙂
- Avant de commencez, désinfectez vos mains et votre matériel.
- Pesez tous les ingrédients séparément.
- Placez la cire d’abeille dans le récipient contenant le macérât de calendula et mettez au bain-marie. Pour conserver toutes les propriétés du macérât, veillez à conserver une température douce.
- Lorsque la cire est parfaitement fondue, hors du feu, incorporez les huiles essentielles et mélangez soigneusement.
- Versez dans des pots étiquetés.
Baume arthrose et tendinite : comment l’utiliser ?
La rapidité de guérison d’une tendinite est liée à la rapidité de sa prise en charge. Pour les sportifs, il est parfois difficile de cesser leur activité, mais il est important de mettre l’articulation au repos dès les premiers signes de la tendinite.
Commencez par appliquer du froid pendant 20 minutes pour réduire la douleur. Pensez à placer la poche de glace dans un linge pour éviter la brûlure. Vous pouvez renouvelez cette opération 2 ou 3 fois avant de passer à l’application de notre baume.
Appliquez le baume localement sur les zones douloureuses 3 à 4 fois par jour puis deux fois par jour en entretien.
Baume arthrose et tendinite : les précautions d’emploi
La présence d’huile essentielle impose comme toujours une certaine prudence. A ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant de moins de 6 ans, ou sur une peau lésée (coupure, plaie, irritation…).
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le blog herbagaia.com ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin , seul en mesure d’évaluer convenablement votre état de santé.
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