Dans cet article, je décris les bénéfices que l’on peut retirer d’une cure de détox. Je vous propose également un programme de détox doux et au naturel à suivre sur une période de trois semaines.
Ce programme s’appuie sur le respect de quelques règles de base d’alimentation et sur la prise d’une décoction préparée à l’aide de cinq plantes .
Je n’aborderai pas les diètes, mono-diètes ou périodes de jeûne. Cependant, ce programme peut constituer une préparation à la réalisation de ce type de cure.
En quoi consiste la détox ?
Effet de mode ou prise de conscience, la détox est une pratique de plus en plus courante qui vise à purifier notre organisme. On la pratique souvent au moment d’un changement de saison en espérant ainsi augmenter notre résistance aux infections et aux maladies ou encore après une période d’alimentation trop riche comme les fêtes de fin d’année. Une façon de remettre « les pendules de son corps à l’heure » 🙂
Il s’agit d’évacuer les toxines de notre corps en stimulant nos organes épurateurs que l’on nomme aussi « émonctoires ». Ces organes, comme les filtres d’une voiture, ont tendance à s’encrasser et il est utile de les aider à se dépurer de temps en temps.
Nos cinq « organes filtres » ou émonctoires sont :
- La peau (élimination des toxines par la sueur)
- Les poumons (élimination par l’expiration)
- Le foie et les intestins (élimination par les selles)
- Les reins (élimination par l’urine)
Quels sont les apports d’une cure de détox ?
Une cure de détox régule l’appétit et normalise la digestion ainsi que le transit. Elle nettoie les foyers d’inflammation et d’allergies ORL. Elle revitalise et tonifie le corps et l’esprit tout en embellissant la peau et les cheveux. Intéressant, n’est-ce pas ?
D’où proviennent les toxines que nous accumulons dans notre corps ?
Les sources sont nombreuses, à la fois externes et internes. Parmi les principales on peut citer : une alimentation trop riche, les pesticides, les conservateurs, les solvants, la pollution, les colorants, les métaux lourds, les médicaments, les déchets de notre métabolismes comme les hormones ou le cholestérol.
Chaque jour, notre organisme doit dépenser beaucoup d’énergie afin d’éliminer ces substances toxiques. Seulement, lorsqu’ils sont trop sollicités, les filtres naturels de notre corps peinent à remplir complètement leur rôle. Cela se traduit de différentes façons : fatigue, maux de tête, douleurs, insomnie, ballonnements, teint terne, jambes lourdes etc.
D’où l’intérêt de procéder de temps à autre à un nettoyage général de notre organisme, c’est le principe de la détox. En le soulageant de toutes ces toxines, nous allons bénéficier d’un mieux-être général.
La cure de détox en pratique. Comment s’y prendre ?
La première chose à faire consiste à rééquilibrer notre alimentation, ce qui a pour effet de limiter les apports en toxines de notre organisme. Parallèlement à cela, nous allons utiliser les propriétés des plantes pour aider notre corps à se détoxifier.
A quel moment faire une cure de détox ?
La cure de détox suppose une certaine disponibilité. Ne la commencez pas si vous vous sentez épuisé ou si vous savez que vous devez traverser une période stressante. La cure de détox va vous demander un peu d’énergie au début et il est important de vous écouter avant de la débuter
Les périodes idéales sont le printemps, l’été et le début de l’automne. C’est à l’automne d’ailleurs, que l’on pratique la fameuse cure de raisin sous forme de mono-diète pour nettoyer l’organisme avant l’arrivée de l’hiver.
Les règles à respecter pendant une cure de détox
Allégez votre alimentation.
Commencez par limiter la consommation de produits laitiers, de viande rouge, d’aliments industriels transformés, de café et de sucres. Bannissez la charcuterie, les viennoiseries, les biscuits, les chips, les sodas, l’alcool et le tabac.
Privilégiez le pain complet au pain blanc, la farine complète à la blanche. Faites de même pour les pâtes, le riz et le sucre (que vous pouvez remplacer par du sucre de canne intégral, du sirop d’agave ou du miel)
Misez sur les légumes
Passez au vert dans votre assiette. Les légumes verts sont les plus diurétiques, drainants et digestes de tous les aliments. Votre repas complet doit comporter au moins 50% de végétaux à chaque repas (crus, cuits, sous forme de salade et de soupes)
Dans le top dix des aliments détox, on trouve le radis noir, les graines de lin, le choux, le poireau, l’ail, l’oignon, l’ananas, le kiwi, le pruneau et le citron.
Consommez des protéines maigres une fois par jour
Vous pouvez opter pour des menus végans mais ce n’est pas une obligation à partir du moment où vous respectez cette règle : des protéines maigres au cours du déjeuner seulement : blanc de poulet, jambon blanc, escalope de dinde, poisson blanc, plus faciles à digérer.
Courez, bougez, transpirez !
Nous l’avons vu, la peau est l’un des cinq émonctoires. Le fait de transpirer nous aide à éliminer les toxines de notre organisme.
C’est donc le moment idéal pour vous remettre au sport. L’activité physique favorise la circulation du sang et de la lymphe. L’extractions des toxines de votre corps n’en sera que plus efficace, tout comme leur transport vers le foie et les reins.
Prenez du temps pour vous et détendez-vous !
Personnellement, j’adore aller courir mais à défaut de pratiquer la course à pied, vous pouvez allez simplement marcher, de préférence dans la nature si vous en avez la possibilité. Quel que soit votre âge, votre poids ou votre niveau sportif, la marche reste une pratique accessible à presque tout le monde. Elle est peu traumatisante pour l’organisme et stimule en douceur le système cardio-vasculaire. Marchez une heure chaque jour pendant votre détox et essayez si possible de varier le rythme (en insérant par exemple deux fois 15 minutes de marche rapide sur l’ensemble de la séance)
Le yoga, le taî-chi, le qi gong, le shiatsu et la méditation sont également des pratiques intéressantes et complémentaires. Elles vont elles aussi contribuer à la clarté mentale que va vous apporter la détox.
Dans le même ordre d’idée, faites en sorte de passer moins de temps devant les écrans et les réseaux sociaux. Assainir votre environnement ne concerne pas que la nourriture que vous ingérez ou l’air que vous respirez. Il est important de vous relaxer. Une « détox numérique », dans la mesure de vos possibilité ne peut qu’y contribuer. Profitez de cette cure de détox pour en faire l’expérience, vous serez certainement surpris du bien-être que vous en retirerez !
L’apport des plantes pour la détox
Prises sous forme de jus frais, de tisanes ou de décoctions, les plantes sont les alliées précieuses d’une cure de détox. Le simple fait de boire permet de drainer nos organes, il est donc important de les prendre sous ces différentes formes plutôt qu’en gélules.
Le programme détox que nous vous proposons de suivre
C’est un programme en trois semaines qui va vous permettre de détoxiner complètement votre corps. Pour cela, il vous suffit de suivre les conseils d’alimentation que nous vous avons présentés ci-dessus. En plus de cela, vous allez boire chaque jour un litre d’une décoction particulière que nous vous présentons dans le paragraphe suivant :
Les plantes que nous allons utiliser
Notre mélange associe une plante de chaque organe à part égales. Pour cette décoction, nous allons utiliser :
- Les racines de Pissenlit (pour le foie et la vésicule biliaire)
- Les racines de Bardane (pour la peau)
- Les feuilles d’Eucalyptus (pour les poumons)
- La plante de Chiendent (pour les reins)
- L’aubier de Tilleul (pour les intestins)
La décoction
Mettez une cuillère à soupe de chaque ingrédient dans un litre d’eau froide. Portez à ébullition, laissez bouillir pendant cinq minutes, retirez du feu, couvrez et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer.
Il vous reste à boire cette décoction durant la journée, en dehors des repas et avant 19h.
Le goût ne correspondra certainement pas à votre tisane préférée mais il n’est pas désagréable non plus. Je vous suggère de de laisser refroidir cette décoction et de la boire dans la journée à chaque fois que vous ressentez le besoin de vous hydrater. Vous verrez, vous vous y habituerez très vite !
Où trouver ces plantes ?
Tilleul aubier rouge 
Pissenlit racine 
Eucalyptus feuille 
Chiendent rhizome 
Bardane racine
Pour le pissenlit, la bardane et le chiendent, vous pourriez effectuer la cueillette vous même. Pour les feuilles d’eucalyptus ou le tilleul c’est évidemment plus compliqué (L’aubier correspond à la partie claire dans le tronc de l’arbre, entre l’écorce et le bois central, plus sombre)
Si vous avez la chance d’avoir une herboristerie près de chez vous, vous pouvez vous adresser à eux, sinon vous pourrez vous approvisionner sur Internet.
A titre indicatif, voici les sites que nous avons utilisés :
https://www.herboristerieduvalmont.com/
Les effets pendant la cure.
Durant les premiers jours, vous sentirez sans doute votre corps réagir. En particulier vos intestins et votre vessie. C’est bon signe, cela signifie que les plantes sont en train d’agir. Vous pouvez également ressentir une légère fatigue ou une fringale mais cela devrait passer après quelques jours. Veillez à bien vous alimenter.
Une cure de détox ne doit pas rimer avec fadeur ou tristesse ! Au contraire, profitez de cette période pour découvrir de nouvelles recettes et tester de nouvelles façon de préparer les légumes.
Et après ma cure de détox ?
Pour les plus motivés, il est possible d’introduire une période de jeûne pour compléter ce programme de trois semaines. Le fait d’avoir préparé votre corps pourra vous aider à éviter quelques-uns des désagréments classiques de ce type de pratique comme les maux de têtes par exemple.
Attention cependant, le jeûne peut présenter des risques pour la santé et assurez-vous d’être encadré avant de le pratiquer.
Après votre cure, vous devriez vous sentir nettement mieux. Vous serez peut-être tenté de vous faire plaisir avec un bon repas ! Attention toutefois de ménager votre corps. Il s’est habitué à vos nouvelles habitudes et ne comprendrait pas que vous vous mettiez à les changer radicalement du jour au lendemain !
Réintroduisez progressivement les aliments dont vous-vous êtes privés durant trois semaines, comme la viande rouge par exemple.
Demandez-vous aussi si ces aliments vous ont réellement manqué. Si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas en profiter pour changer durablement certaines de vos habitudes alimentaires ? Personnellement, j’ai définitivement remplacé les « aliments blancs » (pain, riz, pâtes) par leur équivalent en version « complète ou semi-complète » et aussi le sucre blanc par du sucre de canne sans que cela me demande beaucoup d’effort.
Dans tous les cas, ce qui est certain, c’est que si vous souhaitez quelque chose à votre régime alimentaire, c’est le bon moment pour le faire !
Partagez votre expérience !
Nous testons nous-mêmes toutes les recettes que nous vous proposons sur HerbaGaïa.com. Pour élaborer ces recettes nous nous inspirons de nombreuses lectures et également de nos études en herboristerie.
Cependant, nous sommes très curieux de connaître votre avis. Si vous testez ce programme, partagez votre expérience en commentaire de cet article. Dites nous ce que vous en avez pensé et ce qu’il vous a apporté ! 🙂
